ジャスミン茶は体に悪い？カフェインや副作用を徹底解説

爽やかな香りで人気のジャスミン茶ですが、「体に悪い」という噂を耳にしたことはありませんか？

日常的にジャスミン茶を飲んでいる方にとって、この情報は気になるところです。

この記事では、ジャスミン茶が本当に体に悪いのか、含まれるカフェインの量や副作用について詳しく解説します。

適切な飲み方を知ることで、安心してジャスミン茶を楽しむことができるでしょう。

ジャスミン茶は体に悪いの？基本的な安全性について

結論から申し上げると、ジャスミン茶は適量であれば体に悪い飲み物ではありません。

ジャスミン茶は緑茶やウーロン茶などにジャスミンの花の香りをつけた花茶（フアチャー）の一種です。

「体に悪い」という噂が生まれる主な理由は、以下の要因によるものです。

ジャスミン茶が体に悪いとされる理由

• カフェインの含有量：緑茶と同程度のカフェインが含まれている
• 飲み過ぎによる副作用がある：大量摂取時の副作用への懸念を抱く方が多い
• 体質による個人差：カフェイン感受性が高い方への影響が大きい

ジャスミン茶の製造方法と安全性

ジャスミン茶は、茶葉とジャスミンの花の蕾を一緒に揉み込んで香りを移した伝統的な製法で作られています。

高級なジャスミン茶では、何度も萎えた花を取り出して新しい花を加え、深くまで香りを移すという工程を繰り返します。

この製造過程において、有害な物質が添加されることはありません。

ジャスミン茶に含まれるカフェイン量と体への影響

ジャスミン茶が体に悪いという噂の最大の要因は、カフェイン含有量にあります。

ジャスミン茶のカフェイン含有量

ジャスミン茶のカフェイン量は100mlあたり約20mgです。

これは緑茶やウーロン茶と同程度で、紅茶の約2/3、コーヒーの約1/3に相当します。

容量別カフェイン摂取量の目安

普段よく摂取する容量ごとにカフェインの摂取量をまとめました。

• コップ1杯（200ml）: 40mg
• ペットボトル小（350ml）: 70mg
• ペットボトル普通（500ml）: 100mg

ジャスミン茶のカフェインが体に与える影響

カフェインには以下のような生理作用があります。

ポジティブな効果

• 覚醒作用による集中力向上
• 疲労感の軽減
• 利尿作用によるデトックス効果

注意すべき影響

• 睡眠への影響
• 胃腸への負担
• 依存性のリスク

ジャスミン茶の副作用と注意すべき人とは

ジャスミン茶を飲む際に注意すべき副作用と、特に気をつけるべき方について解説します。

ジャスミン茶の主な副作用

1. 睡眠への影響

カフェインの覚醒作用により、就寝前の摂取は睡眠の質を低下させる可能性があります。

就寝の5〜6時間前からはカフェイン摂取を控えることが推奨されています。

2. 胃腸への影響

• 空腹時の大量摂取による胃痛
• 体を冷やす作用による胃腸機能の低下
• タンニンによる胃への刺激

3. 鉄分吸収の阻害

ジャスミン茶に含まれるタンニンは、鉄分の吸収を妨げる可能性があります。

貧血気味の方は食事と一緒に飲むことを避け、食後1時間程度空けてから飲むことをおすすめします。

ジャスミン茶の摂取に特に注意が必要な人

妊娠中・授乳中の女性

厚生労働省の指針によると、妊娠中のカフェイン摂取量は1日200mg以下に制限することが推奨されています。

ジャスミン茶なら1日約1リットル（コップ5杯程度）が目安となります。

小さなお子様

幼児の場合、カフェインの代謝能力が低いため、摂取は控えるか、大幅に希釈して与えることが重要です。

カフェイン感受性の高い方

以下の症状が出やすい方は、摂取量を調整してください。

• 動悸
• 不安感
• 不眠
• 頭痛

ジャスミン茶の適切な飲み方と1日の摂取量

ここからは、ジャスミン茶を安全に楽しむための適切な飲み方をご紹介します。

ジャスミン茶の1日の適量

米国食品医薬品局（FDA）では、健康な成人のカフェイン摂取上限を1日400mgとしています。

ジャスミン茶を飲むのに適したタイミング

おすすめのタイミング

• 朝食後：1日のスタートに集中力アップ
• 昼食後：午後の活動をサポート
• おやつタイム：リラックス効果がある

避けるべきタイミング

• 就寝前5〜6時間：睡眠への影響を避けるため
• 空腹時：胃への刺激を軽減するため
• 鉄分サプリ摂取時：吸収阻害を防ぐため

ジャスミン茶の正しい淹れ方

ジャスミン茶には体に良い効果・効能がある

ジャスミン茶には、体に悪い側面だけでなく、多くの健康効果があります。

ジャスミン茶の主な効能

1. リラックス効果

ジャスミンの香り成分「リナロール」には以下の作用があります。

• 鎮静効果
• 抗不安作用
• ストレス軽減効果

2. 抗酸化作用

緑茶ベースのジャスミン茶には、豊富な抗酸化成分が含まれています。

• カテキン：細胞の酸化を防ぐ
• ビタミンC：コラーゲン生成をサポート
• ポリフェノール：老化防止効果

3. 美容効果

• 肌のエイジングケア
• 血行促進
• デトックス効果

4. 消化促進効果

食後のジャスミン茶は消化を助け、胃の不快感を軽減する効果が期待できます。

ジャスミン茶の体臭改善効果

「ジャスミン茶を飲むとワキガになる」という噂がありますが、これは完全に誤解です。

実際には、ジャスミン茶に含まれる成分には以下の効果があります。

• 消臭効果：カテキンの抗菌作用
• 体臭改善：脂肪酸化の抑制
• 口臭予防：抗菌・殺菌作用

ジャスミン茶は適量であれば体に悪くない

ジャスミン茶が体に悪いという噂について詳しく検証した結果、以下のことが分かりました。

1. 適量であれば安全：1日2リットル以下であれば健康への悪影響はない
2. カフェイン量は中程度：緑茶と同程度で、コーヒーの約1/3程度
3. 妊娠中は制限が必要：1日200mg（約1リットル）以下に抑える
4. タイミングが重要：就寝前や空腹時は避ける
5. 多くの健康効果がある：リラックス効果や抗酸化作用など

ジャスミン茶は正しい知識を持って適切に飲めば、心身の健康をサポートする優れた飲み物です。

香り高いジャスミン茶で、毎日のリラックスタイムを充実させてください。