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寝る前にコーラを飲むと眠れなくなる？
なぜコーラにカフェインが含まれているの？
コーラにはカフェインが含まれているため、就寝前にコーラを飲むことで、睡眠の質が低下する可能性があります。
カフェインと糖質の含有量から、飲むタイミングと量に注意が必要です。
この記事では、コーラの成分が睡眠に与える影響について、詳しく解説します。
目次
コーラのカフェイン量はどのくらい？
一般的なコーラには、100mlあたり約10mgのカフェインが含まれています。
これは、私たちの生活や健康に様々な影響を与える可能性がある量です。
コーラに含まれるカフェインは睡眠を妨害する量？
50mg以上のカフェイン摂取で、約60%の人に睡眠への影響が見られるとされています。
これは500mlのペットボトル1本分のコーラに相当する量であり、就寝前の飲用は睡眠の質に影響を与える可能性が高いと言えます。
| 容量 | 含有量 (mg) |
|---|---|
| 缶（350ml） | 35mg |
| ペットボトル（500ml） | 50mg |
| 1L | 100mg |
| 2L | 200mg |
カフェインの半減期は約5時間とされており、その効果は比較的長時間持続します。
コーラにカフェインが含まれる理由とは？
コーラにカフェインを配合する背景には、独特の味わいを生み出すための技術的な工夫があります。
- 味に深みを加える
- すっきりした後味を引き立てる
- コーラの伝統的なレシピを守る
- 飲んだ時の気分転換効果を高める
この要素は、19世紀末の製品開発時から重要視されてきました。
コーラのカフェイン量をコーヒーなど他のドリンクと比較
日本人の1日あたりのカフェイン摂取量は、平均して200mg程度とされています。
コーラのカフェイン量は比較的少ないものの、大容量パッケージでの販売が一般的なため、知らず知らずのうちに摂取量が増えやすい特徴があります。
| インスタントコーヒー | 60mg |
|---|---|
| レギュラーコーヒー | 60mg |
| エナジードリンク | 32〜300mg |
| 紅茶 | 30mg |
| 緑茶 | 20mg |
| ウーロン茶 | 15mg |
| コーラ | 10mg |
| ジャスミン茶 | 5mg |
コーラに含まれるカフェインは1日にどのくらい摂取しても安全？
コーラの安全な摂取量を考えるとき、カフェインと糖質という2つの重要な成分に注目する必要があります。
年齢や健康状態によって、適切な摂取量は大きく変わってきます。
カフェインの摂取基準から見ると1日4L
4Lという量は、カフェインの安全基準から算出された理論上の数値です。
実際には、これだけの量のコーラを飲むことは推奨されません。
糖質の適切な摂取量から見ると1日200ml以下
| 成人の場合 | 25g以下/日 |
|---|---|
| 子どもの場合 | 12.5g以下/日 |
| アスリートの場合 | 50g程度/日 |
上位の基準に基づくと、コーラは以下の量に抑えることが望ましいとされています。
- 一般成人：200ml以下
- 子ども：100ml以下
- アスリート：400ml程度
コーラには砂糖19個分の砂糖が含まれている
実際のコーラに含まれる糖質量を見てみましょう。
- 350ml缶：39g（角砂糖13個分）
- 500mlペットボトル：57g（角砂糖19個分）
- 1.5Lペットボトル：171g（角砂糖57個分）
- 2Lペットボトル：228g（角砂糖76個分）
コーラに含まれる高濃度の糖質は、体内で素早く吸収され、インスリンの急激な分泌を引き起こします。
その結果、血糖値が急上昇し、余分な糖質は体脂肪として蓄積されやすくなります。
またコーラに含まれる酸は、歯の表面を覆うエナメル質を溶かしてしまう可能性があり、虫歯のリスクを高めます。
まとめ
コーラに含まれるカフェインと糖質は、睡眠や健康に影響を与える可能性があります。
適切な量と飲むタイミングを意識することで、より安全にコーラを楽しむことができます。
- コーラのカフェイン量は100mlあたり約10mg
- 就寝6時間前以降の摂取は睡眠に影響の可能性
- 1日の適切な摂取量は200ml以下
- 500mlペットボトル1本で角砂糖19個分の糖質
- カフェインより糖質量に注意が必要
また日常的な水分補給には水やお茶など、カフェインや糖質を含まない飲み物を選ぶのがおすすめです。
編集部
コーラは適量であれば楽しめる飲み物です。
カフェインや糖質の量を意識しながら、自分に合った飲み方を見つけていきましょう。
