カフェインレス(デカフェ)コーヒーとは？意味がない？デメリットなどを解説

「カフェインレスコーヒーって意味がないの？」

「そもそもどんな飲み物なのか、メリットやデメリットについて知りたい！」

カフェインレスコーヒーは、カフェインを控えたい方や、夜でも安心してコーヒーを楽しみたい方に人気の選択肢です。

しかし、「飲んでも意味がない」「デメリットがある」との声が一定数あり、そもそもどんな飲み物なのか正確にはわかっていない方も多いです。

人々のニーズに応える飲み物であるのは事実ですが、具体的にどのような定義がされており、どんなデメリットがあるのでしょうか？

編集部

この記事では、カフェインレスコーヒーについて詳しく解説していきます。

カフェインレスコーヒーは意味がないって本当？デカフェと同義なの？

「カフェインレスコーヒーに意味がない」という声の背景には、期待する効果が得られないという誤解があります。

実際はどうなのか、詳しく見ていきましょう。

カフェインレスコーヒーとは

カフェインレスコーヒーは、通常のコーヒー豆から約97％以上のカフェインを除去したものです。

一般的に、カフェイン含有量を元の2-3%程度まで減らすことで、カフェインの刺激を抑えつつ、コーヒーの風味を楽しめるよう加工されています。

デカフェ・ノンカフェインとの違い

・カフェインレス：通常のコーヒーからカフェインを97%以上除去したもの

・デカフェ：カフェインレスと同義で使われることが多い

・ノンカフェイン：カフェインを一切含まない飲み物。麦茶やハーブティーが代表例

「デカフェ」と「カフェインレス」はほぼ同じ意味で使われるため、商品を選ぶ際に混同することはありませんが、「ノンカフェイン」は全く異なる飲料であることに注意しましょう。

味は美味しいのか

かつてはカフェインレスコーヒーに対して「風味が落ちる」という声もありましたが、今ではスイスウォーター製法や二酸化炭素抽出法などの技術が進化し、豆の持つ風味を保ったままカフェインを除去することが可能になっています。

編集部

多くのカフェインレスコーヒーは、通常のコーヒーに劣らない味わいを提供しています◎

カフェインレスコーヒーは胃に優しい？メリットと効果を紹介！

カフェインレスコーヒーは、カフェインを含む通常のコーヒーから90％以上のカフェインを除いたものです。

カフェインレスコーヒーの特徴や効果、そしてデメリットについて理解することで、自分に合った飲み方を見つけることができるでしょう。

カフェインレスコーヒーの健康効果

カフェインレスコーヒーには、以下のような健康効果があると言われています。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

抗酸化作用

カフェインレスコーヒーには、通常のコーヒーと同様に抗酸化物質が含まれています。

これにより、体内の有害な活性酸素を中和し、細胞の酸化ストレスを軽減するといった働きがあり、アンチエイジングの効果が期待できます。

睡眠の質の向上

カフェインレスコーヒーを飲むことで、過剰なカフェインの摂取を控えることに繋がるため、睡眠の質が向上します。

特に、カフェインに敏感な人や、夜遅くにコーヒーを飲む習慣がある人にとっては、カフェインレスコーヒーへ切り替えをすることによって良質な睡眠を取ることができます。

消化器系への負担軽減

カフェインには胃酸の分泌を促進する作用があるため、胃腸の弱い方にとっては負担になりますが、カフェインレスコーヒーなら、カフェインを90％以上取り除いているため、胃腸の負担が軽減されます。

胃が荒れやすい方や、消化器系の不調に悩む方にとっては嬉しい効果だと言えるでしょう。

血圧への影響が少ない

カフェインには一時的に血圧を上昇する作用がありますが、カフェインレスコーヒーだとカフェイン含有量が少ないため、高血圧が気になる方にも比較的安心して飲んでいただけます。

自律神経を乱す可能性が低い

カフェインは神経を刺激し、心拍数や不安感を高めることがありますが、カフェインレスコーヒーではそうしたリスクが低く、リラックスした状態でコーヒーを楽しめます。

ただし、これらの健康効果は個人差があり、カフェインレスコーヒーを飲むことで全ての健康問題が解決するわけではありません。

カフェインレスコーヒーのダイエット効果

カフェインレスコーヒーを飲むことで、ダイエットに関連する以下のような効果が期待できます。

カロリー抑制

カフェインレスコーヒーは、ブラックで飲める通常のコーヒーと同様にほぼカロリーがゼロです。

砂糖やミルクを控えめにすることで、さらに低カロリーな飲み物として楽しむことができます。

適度な水分補給

コーヒーは利尿作用があるため水分補給には適していないと思われがちですが、カフェインレスコーヒーならカフェインを90％以上取り除いているので、適度に水分補給をすることができます。

また、これにより、代謝も促進されるという良い効果もあるのが嬉しいですよね。

食欲抑制

コーヒーに含まれるカフェインには、食欲を抑制する効果があるとされています。

カフェインがわずかに入っているカフェインレスコーヒーでも同様の効果があるとされているため、間食を控えたい時や、食事の前に飲むことで、カロリー摂取を抑える助けとなるでしょう。

代謝アップ

カフェインには代謝アップ効果があるため、カフェインレスコーヒーでもコーヒーと同様に代謝アップの効果が期待できます。

運動前に飲むことで、脂肪燃焼効果を高める可能性もありますよ。

ただし、カフェインレスコーヒーを飲むだけでダイエット効果が得られるわけではありません。

バランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、カフェインレスコーヒーはその補助的な役割として活用するのが良いでしょう。

カフェインレスコーヒーのデメリットとは？体調不良が起こるって本当？

カフェインレスコーヒーには多くのメリットがありますが、同時にいくつかのデメリットもあります。

カフェインレスコーヒーのデメリット面もきちんと理解しておくようにしましょう。

カフェインレスコーヒーの副作用

カフェインレスコーヒーの副作用やデメリットは通常のコーヒーと比べると少ないですが、まったくないわけではありません。

特に、以下のような点に注意が必要です。

消化器系への影響を原因とする体調不良

カフェインレスコーヒーでも、多少含まれる酸や油分が胃腸に刺激を与える可能性があります。

特に空腹時や大量に摂取した場合、胃もたれや下痢などの症状が出ることがあります。

そのため、胃腸が敏感な方は、食後に少量ずつ飲むなどの工夫をすることが必要でしょう。

睡眠阻害

通常のコーヒーと比べて、カフェインレスコーヒーはカフェインの含有量が大幅に減少しているものの、完全にゼロではありません。

そのため、夜遅くに大量に飲むと、心理的な影響や他の成分により眠りが浅くなる可能性があります。

特にカフェインに敏感な方は、就寝前3〜4時間は避けるなど、自分に合った飲み方を見つけることが大切です。

アレルギー反応

カフェイン除去の過程で使用される化学物質に対して、まれにアレルギー反応を示す人もいます。

症状としては、じんましんや呼吸困難などが現れる可能性があります。

違和感を感じた場合はすぐに摂取を中止して、医師に相談しましょう。

利尿作用

カフェインレスコーヒーでも、少しの利尿作用があります。

そのため、頻繁に飲む場合は、トイレに行く回数が増える可能性がある点に注意が必要です。

水分バランスを保つためにも、適度な摂取量を守るようにしましょう。

栄養素の減少

カフェインを除去する過程で、本来のコーヒーに含まれる栄養素の一部が失われている可能性があります。

そのため、通常のコーヒーと比べると抗酸化物質の含有量が若干低下することがあり、通常のコーヒーに入っている栄養素を摂取できない可能性があります。

栄養バランスの取れた食事と組み合わせることで、この影響を最小限に抑えることができるでしょう。

これらの副作用は比較的軽いものですが、体質や健康状態によっては注意が必要な場合もあります。

カフェインレスコーヒーは体に悪いのか

カフェインレスコーヒーが体に悪いという明確な証拠はありませんが、「体に悪い」と言われる主な原因に、以下のような点があります。

カフェインの除去方法によっては健康への影響があるから

カフェインを除去する際に使用される化学物質や方法によっては、わずかながら健康への影響が懸念される場合があります。

使用される科学物質には多少なりとも敏感になる方もいるでしょう。

そのような方は、パッケージや成分表示などで確認することをおすすめします。

添加物が使用されている場合があるから

一部のカフェインレスコーヒーには、風味を補うために添加物が使用されることがあります。

人によってはこれらの添加物が体に合わない場合もありますので、パッケージや成分表示をよく確認し、無添加の商品を選ぶことをおすすめします。

過剰摂取が体に負担をかけるから

カフェインレスだからといって、大量に飲んでも問題ないわけではありません。

コーヒーに含まれる酸や、わずかに残っているカフェインが、体に負荷をかける可能性があります。

1日2〜3杯程度を目安に、適量を守ることが大切です。

成分アレルギーがあるから

カフェインレスコーヒーに含まれる成分に対して、アレルギーを持つ場合、過敏な反応を示す恐れがあります。

アレルギー体質の方は、まずは少量から試してみて、反応を確認することをおすすめします。

薬との相互作用

カフェインレスコーヒーでも、一部の薬との相互作用が報告されています。

特に、鉄分の吸収を阻害する可能性があるため、鉄分のサプリメントや薬を服用されている、貧血気味の方や妊婦さんは特に注意が必要です。

常用薬がある場合は、医師や薬剤師に相談の上、摂取を検討しましょう。

カフェインレスコーヒーは多くの人にとっては安全な飲み物とされていますが、その人の健康状態や体質によっては注意が必要な場合もあります。

カフェインレスコーヒーの副作用を避ける方法とおすすめの選び方

カフェインレスコーヒーを安全に楽しむためには、適切な飲み方と選び方が重要です。

ここでは、副作用を最小限に抑えるコツと、品質の高いカフェインレスコーヒーの選び方をご紹介します。

これらの情報を参考に、あなたに最適なカフェインレスコーヒーライフを見つけてください。

カフェインレスコーヒーの副作用を避ける方法

カフェインレスコーヒーは通常のコーヒーよりも安全とされていますが、適切な飲み方を知ることで、より健康的に楽しむことができます。

ここでは、胃腸への負担を軽減し、睡眠への影響を最小限に抑えるなど、カフェインレスコーヒーの副作用を避けるための5つの重要なポイントをご紹介します。

これらの方法を実践することで、カフェインレスコーヒーの恩恵を最大限に享受できるでしょう。

適量を守る

1日2-3杯程度を目安に摂取しましょう。
過剰摂取は、胃腸への負担や睡眠障害を引き起こす可能性があります。

個人の体質や生活リズムに合わせて、適切な量を見つけることが大切です。

体調の変化に注意を払いながら、徐々に自分に合った量を調整していきましょう。

食後に飲む

空腹時の摂取は胃酸の分泌を促し、胃もたれや胸焼けの原因となることがあります。

食後30分から1時間程度経ってから飲むことで、胃への負担を軽減できます。

特に胃腸が敏感な方は、この方法を心がけると良いでしょう。

水分補給を忘れない

カフェインレスコーヒーにも微量の利尿作用があります。

コーヒーだけでなく水やお茶なども併せて摂取し、適切な水分バランスを保ちましょう。

特に暑い季節や運動時は、意識的に水分補給を心がけることが大切です。

就寝前は避ける

カフェインレスでも、含まれる他の成分が睡眠に影響を与える可能性があります。

個人差はありますが、就寝3-4時間前までに飲むことがおすすめです。

良質な睡眠のために、夜遅くの摂取は控えめにしましょう。

アレルギー反応に注意

コーヒー豆の成分や製造過程で使用される物質に、アレルギーがある可能性があります。

初めて飲む際は少量から始め、じんましんや呼吸困難などの症状が出ないか注意深く観察しましょう。

異常を感じたら直ちに摂取を中止し、医師に相談してください。

カフェインレスコーヒーのおすすめの選び方

市場には様々なカフェインレスコーヒーが出回っていますが、全ての製品が同じ品質というわけではありません。

ここでは、有機認証やカフェイン除去方法など、質の高いカフェインレスコーヒーを見分けるための5つの重要な基準をご紹介します。

これらの基準を参考に、あなたの好みと健康に配慮した最適な一杯を見つけてください。

有機認証のものを選ぶ

有機認証を受けたカフェインレスコーヒーは、農薬や化学肥料を使用せずに栽培されています。

環境にも体にも優しい選択肢で、安全性が高いと言えるため、認証マークを確認して、信頼できる製品を選びましょう。

スイスウォータープロセス製法を確認

この製法は、水と活性炭のみを使用してカフェインを除去する方法です。

化学溶剤を使わないため安全性が高く、コーヒー本来の風味も保たれます。

パッケージやウェブサイトで製法を確認し、選ぶことをおすすめします。

無添加のものを選ぶ

カフェインレスコーヒーには、風味や保存性を高めるために添加物が使用されている場合があります。

無添加の製品を選ぶことで、余計な化学物質の摂取を避け、より自然な状態のコーヒーを楽しむことができます。

成分表示をよく確認してみましょう。

産地や焙煎度を確認

コーヒーは産地によって豆の特徴が異なり、焙煎度によって風味が変わります。

自分好みの味を見つけるためにも、様々な産地や焙煎度のものを試すことを楽しんでみましょう。

パッケージの情報を参考に、ぜひ好みの味わいを探求してみてください。

信頼できるブランドを選ぶ

品質管理が徹底されているブランドの製品を選ぶことで、安全性と品質を確保することができます。

口コミやレビューを参考にしたり、専門店のアドバイスを受けたりして、信頼できるブランドを見つけましょう。

長く愛されているブランドは、特におすすめだと言えます。

まとめ

カフェインレスコーヒーは「意味がない」とは言えません。

むしろ、以下のような点では選択する意味があると言えます。

• カフェインの刺激を避けたい方に最適
• 健康を意識しながらコーヒーを楽しめる
• 胃への負担が少なく、睡眠の質を損なわない
• コーヒーの風味と健康効果を両立できる

確かに、覚醒効果や価格面でのデメリットはありますが、ライフスタイルや健康状態に合わせて選択することで、カフェインレスコーヒーは十分に価値ある選択肢となります。

製法や品質にこだわり、自分に合ったカフェインレスコーヒーを選ぶことで、カフェインの心配もなく、コーヒーの魅力を存分に楽しむことができます。

カフェインレスコーヒーは、現代のライフスタイルに合わせた、賢明なコーヒーの選択肢の一つと言えるでしょう。

最後に、どのような飲み物でも、自分の体調や好みに合わせて適量を守ることが大切です。
カフェインレスコーヒーを通じて、新たなコーヒーライフを探求してみてはいかがでしょうか。