ファミマで買えるダイエット食品21選！太りにくくて美味しいコンビニ飯を紹介

ダイエットの難しさは、多くの方が実感されているのではないでしょうか。

特に日々忙しく過ごしている方にとって、食事管理まで気を配るのはとても大変ですよね。

しかし身近なコンビニ、特にファミリーマートの商品で、無理なくダイエットができます。

この記事では、ファミリーマートで買えるダイエットにおすすめの食品を紹介します。

編集部

脂質や炭水化物の摂取をうまくコントロールし、健康的に体重を落とす方法を、一緒に見ていきましょう。

ファミマでダイエット食品を選ぶ際のポイント

まずは、ファミマでダイエット食品を選ぶ際のポイントをおさえておきましょう。

この3つを意識するだけで、ダイエットの効果がグッとアップします。

高タンパク＆低脂質な食品を選ぶ

ダイエットの強い味方といえば、タンパク質です。

タンパク質は筋肉を作るだけでなく、代謝を上げる効果も期待できます。

一方で、脂質の摂りすぎは体重増加につながりやすいので注意が必要です。

ファミマで高タンパク＆低脂質な食品を選ぶときは、以下のようなものがおすすめです。

炭水化物を抑えるために意識すること

炭水化物、特に精製された炭水化物の摂りすぎは血糖値の急上昇を招き、ダイエットの敵になってしまいます。

しかし、完全に炭水化物を抜くのは現実的ではありません。

そこで、以下のようなポイントを意識してみましょう。

野菜を取り入れて食物繊維を補給

野菜、特に緑黄色野菜は、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は腸内環境を整えてくれるだけでなく、満腹感も得られるのでダイエットの強い味方です。

ファミマでは以下のような商品で、野菜を取り入れることができます。

では、これらのポイントを踏まえて、具体的なおすすめ商品を見ていきましょう！

【おかず】ファミマで買えるダイエット中におすすめ食品

おかず選びは、ダイエットの成功を左右する重要なポイントです。

でも、ヘルシーなおかずって味気ないんじゃ…

ユーザー

このように心配する方もいらっしゃるかもしれませんが、ファミマには美味しくてヘルシーなおかずがたくさん揃っています。

ここでは、特におすすめの商品をピックアップしてご紹介します。

編集部

おかずを選ぶときは、脂質を抑えつつタンパク質がしっかり取れるものを選びましょう。

グリルチキンシリーズ

グリルチキンシリーズは、低脂質でありながら高タンパクなので、満腹感も得られます。

ヤンニョムチキン味やブラックペッパーなど、味のバリエーションが豊富なのも嬉しいポイントです。

レンジで温めるだけなので、忙しい方でも手軽に食べられます。

サラダチキンバーシリーズ

サラダチキンをスティック状にしているので、食べやすいのが特徴です。

また味の種類も豊富で、チーズタッカルビ味や柚子胡椒味など、気分に合わせて選べます。

高タンパク低脂質なので、小腹が空いた時のおやつとしてもおすすめです。

蒸し鶏と塩昆布のやみつきキャベツ

蒸し鶏と塩昆布のやみつきキャベツは、塩昆布の旨みとごま油の香りが引き立つおつまみキャベツです。

キャベツに蒸し鶏や塩昆布、ねぎを組み合わせ、にんにくと塩ダレで味付けされています。

さっぱりとしつつもコクがあり、食欲をそそる一品です。

またカロリーや脂質も抑えられているため、ダイエット中でも安心して食べられます。

【お菓子】ファミマで買えるダイエット中におすすめ食品

ダイエット中だからって、お菓子を完全に我慢する必要はありません。

むしろ、適度に楽しむことでストレス解消にも有効です。

ここでは罪悪感なく楽しめる、ファミマのダイエットにおすすめなお菓子をご紹介します。

塩と油を使っていない素焼きミックスナッツ

ファミマの素焼きミックスナッツは、塩と油を使っていないのでヘルシーです。

ナッツに含まれる健康的な脂質は、ダイエットに良い影響を与えてくれます。

ただし、カロリーは高めなので、食べすぎには注意が必要です。

1日不足分の鉄分が補えるちいさなオールレーズン

ダイエット中は栄養が偏りがちになりますが、特に女性は鉄分不足になりやすいので注意が必要です。

そんなときにおすすめなのが、1日不足分の鉄分が補えるちいさなオールレーズンです。

1袋で1日に必要な鉄分が摂取できるので、栄養補給にも適しています。

ただし糖質も多く含まれているので、食べる量には気をつけましょう。

編集部

小分けにして、少しずつ楽しむのがおすすめです。

北海道産昆布を使用おしゃぶり昆布紀州梅

北海道産昆布を使用おしゃぶり昆布紀州梅は、北海道産の昆布を使用し、ほんのり梅味が楽しめるおしゃぶり昆布です。

この商品は、食物繊維やカルシウムが豊富に含まれており、ダイエット中や健康を意識している方におすすめです。

噛み応えがあるため、少量でも満腹感を得られます。

持ち歩きやすく、ちょっとした間食としても最適です。

【パン・サンドイッチ】ファミマで買えるダイエット中におすすめ食品

パン好きにとって、ダイエット中のパン選びは大きな悩みの種ですよね。

しかしファミマには、ダイエット中でも安心して食べられるパンやサンドイッチがたくさんあります。

ここでは、罪悪感なく楽しめる、おすすめのパン＆サンドイッチをご紹介します。

全粒粉サンド サラダチキンとたまご

全粒粉サンド サラダチキンとたまごは、通常の食パンよりも食物繊維が豊富に含まれています。

そのため、血糖値の急上昇を抑えつつ、満腹感も得られます。

具材はサラダチキンとたまごなので、タンパク質もしっかり摂れるのも嬉しいポイントです。

たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール

たんぱく質が摂れる！サラダチキンロールは、サラダチキンとゆでたまごを主役に据え、チリソース風味のソースで味付けされた、栄養バランスの良い一品です。

たんぱく質摂取を意識している方や、ダイエット中でもしっかりと栄養を摂りたい方に最適な商品です。

手軽さと栄養価の高さを兼ね備えた、バランスの取れた食事として、手軽に取り入れられますね。

シャキシャキレタスサンド

シャキシャキレタスサンドは、新鮮な野菜を手軽に摂取したい方や、軽めの食事を求めている方にぴったりです。

カロリーも比較的低く、ダイエット中の方でも安心して楽しめます。

日々の忙しい生活の中で、栄養バランスを意識しつつ、おいしさも追求したい方におすすめの一品です。

【野菜】ファミマで買えるダイエット中におすすめ食品

ダイエット中、野菜はたくさん食べたいけど、毎日の調理は大変…

ユーザー

ダイエット中は、食物繊維をしっかり摂ることが大切です。

食物繊維は満腹感を与えてくれるだけでなく、腸内環境も整えてくれる優れものです。

ファミマには、手軽に野菜を摂取できる商品がたくさんあります。

編集部

これで、野菜不足とは無縁です！

野菜スティック（味噌マヨ）

野菜スティック（味噌マヨ）は、味噌マヨソースがついているので、野菜本来の苦みが苦手な方にもおすすめな商品です。

食事の前に食べると、食べ過ぎ防止にもなります。

ただし味噌マヨソースにはカロリーがあるので、つけすぎには注意しましょう。

1/3日分の野菜サラダ

忙しい毎日で、なかなか野菜を摂る時間がない方にぴったりなのが、「1/3日分の野菜サラダ」です。

その名の通り、1日に必要な野菜の1/3が一度に摂取できます。

上記の野菜以外にもゆで卵・蒸し鶏がトッピングされていて、栄養バランスや腹持ちもバッチリです。

ドレッシングは別添えなので、カロリーが気になる方は量を調節したり、ノンオイルドレッシングに変更したりすることもできます。

根菜入りつくねの和風スープ

「根菜入りつくねの和風スープ」は、栄養バランスに優れた具だくさんのスープです。

かつおと鶏肉のだしが効いた和風の味わいに、鶏つくねや大根、人参、れんこんなどの根菜が加わり、食べ応えも十分です。

春雨が入っているので腹持ちも良く、針しょうがが全体の風味を引き立てています。

ダイエットでも健康を意識している方や、栄養満点の温かい一品を手軽に食べたい方におすすめです。

【ドリンク】ファミマで買えるダイエット中におすすめ食品

ユーザー

ダイエット中の飲み物選びって難しい…

ダイエット中は糖分が多く含まれるドリンクの摂取は、控えた方が良いでしょう。

しかし、どのような飲み物を選べば良いのでしょうか？

ここからは、ファミリーマートで買えるダイエットにおすすめな飲み物を紹介します。

カフェラテ　砂糖不使用

ファミマの「カフェラテ　砂糖不使用」は、世界No.1バリスタの粕谷哲氏監修による高品質なカフェラテです。

最高等級のコーヒー豆を使用し、砂糖不使用でありながら豊かな味わいを実現しています。

113kcalと低カロリーながら脂質と炭水化物も適度に抑えられており、ダイエット中の方やヘルシー志向の方にも安心して楽しめます。

本格的なカフェラテを手軽に味わえる、コーヒー好きの方におすすめの一品です。

のむヨーグルト

「のむヨーグルトプレーン」は、生乳を使用したまろやかな味わいのヨーグルトドリンクです。

生きたビフィズス菌が含まれており、腸内環境の改善が期待できます。

158kcalと比較的低カロリーで、タンパク質5.8gを含み、脂質も控えめなので、ダイエット中の方にもおすすめです。

ブラックコーヒー エチオピアモカ100％使用

「ブラックコーヒー エチオピアモカ100％使用」は、エチオピアモカ豆を100%使用し、豊かな香りと深い味わいが特徴です。

カロリーゼロのブラックコーヒーなので、ダイエット中の方や糖質制限をしている方にも最適です。

またカフェインには、代謝を上げる効果や食欲を抑える効果があるといわれています。

ファミマで買えるダイエット食品まとめ

ここまで、ファミリーマートで買えるダイエットにおすすめの食品をご紹介してきました。

最後に、ダイエット食品を選ぶ際のポイントをおさらいしましょう。

• 高タンパク＆低脂質な食品を選ぶ
• 炭水化物の摂取量に気をつける
• 野菜を積極的に取り入れる
• 糖分の多いドリンクは控えめに

これらのポイントを押さえつつ、自分の生活スタイルに合わせて食品を選んでいくことが大切です。

ファミリーマートには、ダイエット中でも安心して食べられる商品がたくさんあります。

上手に活用して、無理のない楽しいダイエットを続けていきましょう。

編集部

コンビニを上手に活用すれば、忙しい毎日でもヘルシーな食生活が送れますよ。ぜひ、お気に入りの商品を見つけてみてくださいね。

今回ご紹介した商品以外にも、ファミリーマートには日々新しい商品が登場しています。

ぜひ店頭でチェックしてみてくださいね。

ダイエットは一朝一夕には成果が出ませんが、コツコツと続けることが大切です。
ファミマの商品で、健康的にダイエットを行いましょう！