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TOP > マガジン > 飲料 > 二日酔いに効く飲み物とは?予防に効果的なドリンクや飲み方の注意点を解説!

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二日酔いに効果的な飲み物って何?
二日酔い予防に役立つ飲み物は?

二日酔いの症状を和らげるためには、水を飲むだけでは十分ではありません。

アルコールの分解を促進する成分や、失われた電解質を補給できる適切な飲み物を選ぶことで、効果的に症状を改善できます。

この記事では二日酔いに効果的な飲み物の種類や選び方について、詳しく解説します。

編集部

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二日酔い予防に役立つドリンクや二日酔いになりにくい飲み方も紹介しているので、ぜひご覧ください。

二日酔いとは?原因と症状を知ろう

二日酔いドリンク

飲酒後に起こる頭痛や吐き気、だるさなどの不快な症状を二日酔いと呼びます。

この症状は、アルコールが体内で分解される過程で生じるアセトアルデヒドという有害物質が主な原因となっています。

アセトアルデヒドの影響と体内での代謝

体内に入ったアルコールは、まず肝臓のアルコール脱水素酵素(ADH)によってアセトアルデヒドに分解されます。

このアセトアルデヒドは強い毒性を持つ物質で、二日酔いの原因となります。

日本人の約半数は、アセトアルデヒドを分解するALDH酵素の働きが弱いため、少量の飲酒でも二日酔いになりやすい傾向があります。

脱水による症状と影響

アルコールには強い利尿作用があり、体内の水分バランスを大きく崩してしまいます。

飲酒中は水分を多く摂取しているように感じますが、実際には体内の水分が急速に失われていきます。

症状主な原因
頭痛脱水による血流の低下
めまい体液バランスの乱れ
疲労感電解質バランスの崩れ

こうした脱水症状は、単なる水分不足だけでなく、体内の電解質バランスも崩してしまうため、より症状を悪化させる原因となります。

二日酔いに効く飲み物

二日酔いドリンク

二日酔いの症状を和らげるためには、失われた水分や栄養素を適切に補給することが重要です。

それぞれの症状に合わせて、効果的な飲み物を選びましょう。

スポーツドリンク:脱水症状を回復

スポーツドリンクには、失われた電解質を素早く補給できる効果があります。

ナトリウムやカリウムなどのミネラルが、バランスよく配合されているのが特徴です。

スポーツドリンクの効果的な飲み方
  • 冷やしすぎず、常温か少し冷やした程度で飲む
  • 少しずつ頻繁に飲むことで吸収率を高める
  • 炭酸入りは避け、ノンカーボネートドを選ぶ
  • 就寝前と起床時に必ず飲む

スポーツドリンクは水分補給だけでなく、適度な糖分も含まれているため、アルコールによる低血糖の改善にも効果的です。

ただし、糖分の取りすぎには注意が必要で、一日の摂取量は500ml程度を目安にしましょう。

はちみつレモン水:自然なエネルギー補給

はちみつレモン水は、天然の糖分とビタミンCを同時に補給できます。

成分効果
ブドウ糖・果糖即効性のあるエネルギー補給
ビタミンCアセトアルデヒドの分解促進
クエン酸疲労回復と代謝促進
ミネラル類電解質バランスの調整

作り方は、水200mlに対してはちみつ大さじ1杯、レモン汁小さじ1杯を目安に調整します。

編集部

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温めてで飲むと、より効果的に体に吸収されます。

トマトジュース:肝機能をサポート

トマトジュースは、アルコールの分解を助けるグルタミン酸が豊富に含まれており、肝臓の機能をサポートします。

また、水分補給と共に適度な塩分も摂取できるため、失われた電解質バランスの回復にも役立ちます。

含有成分主な効果
グルタミン酸アルコール分解の促進
リコピン肝機能の保護
ビタミンC解毒作用の促進
カリウム電解質バランスの調整
クエン酸疲労回復の促進

トマトジュースは、冷やして飲むことで吐き気を抑える効果も期待できます。

一日200ml程度を目安に、朝晩2回に分けて飲むのがおすすめです。

編集部

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市販のトマトジュースは、糖分や塩分が添加されていないものを選びましょう。

ウコン茶:アルコール分解を促進

ウコン茶の主成分であるクルクミンには、肝臓でのアルコール代謝を促進し、二日酔いの原因となるアセトアルデヒドの分解を助ける効果があります。

ウコン茶の主な効果
  • アルコールの代謝を促進する
  • 肝機能の保護する
  • 胃腸の不快感を軽減する
  • 抗炎症効果が期待できる

効果を最大限に引き出すためには、飲酒前に1杯、飲酒中に1杯、就寝前に1杯を目安に飲むことがおすすめです。

ただし、空腹時の飲用は胃への刺激となる可能性があるため、食事と一緒に摂取しましょう。

ジンジャーティー:胃腸の調子を整える

生姜には、消化を促進し胃腸の働きを活発にする「ジンゲロール」という成分が含まれており、二日酔いによる消化不良や吐き気を和らげる効果があります。

ジンジャーティーの効能
  • 吐き気を軽減する
  • 頭痛を改善する
  • 体を温める
  • 消化機能の改善する

生の生姜を使用する場合は、薄くスライスした生姜3~4枚を熱湯で3分程度蒸らすのが効果的です。

はちみつを加えることで、より飲みやすくなるだけでなく、エネルギー補給としても役立ちます。

二日酔いに効く飲み物の選び方

二日酔いドリンク

二日酔いの症状を効果的に改善するためには、適切な飲み物選びが大切です。

ここからは、二日酔いに効果的な飲み物の選び方を紹介します。

水分補給ができるものを選ぶ

アルコールには強い利尿作用があり、体内の水分が大きく失われるため、まずは適切な水分補給が可能な飲み物を選ぶことが重要です。

効果的な水分補給のポイント
  • 常温か少し冷やした程度の温度
  • 少量ずつこまめに摂取
  • 電解質を含むものを選択
  • カフェインの過剰摂取に注意

一度に大量の水分を摂取すると胃に負担がかかるため、1回につき100ml程度を目安に飲むようにしましょう。

就寝前と起床時には、コップ1杯の水を飲むようにすることで、二日酔いの症状を軽減できます。

肝機能をサポートする成分を含むもの

二日酔いの改善には、アルコールの分解を助ける成分を含む飲み物を選ぶことが重要です。

肝臓の働きを促進する栄養素が含まれているものを意識して選びましょう。

アルコールの分解には、ビタミンB群やアミノ酸類が重要な役割を果たします。

肝機能をサポートする主な成分と効果
  • ビタミンB群:アルコールの分解促進と代謝機能の向上
  • アミノ酸類:肝臓の解毒作用をサポート
  • ビタミンC:抗酸化作用でダメージを軽減
  • クルクミン:肝機能を保護し代謝を促進

上記の栄養素を含む飲み物を選ぶことで、より効果的に二日酔いを改善できます。

野菜ジュース、ウコン茶、スポーツドリンクなどがおすすめです。

編集部

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飲み物選びの際は、糖分や添加物が少なく、天然の成分が豊富に含まれているものを選びましょう。

胃腸への負担が少ないものを選ぶ

二日酔い時の胃腸は、非常に敏感な状態にあります。

刺激の強い飲み物は胃の粘膜を傷つけ、症状を悪化させる可能性があるため、できるだけ胃に負担のかからない飲み物を選ぶことが重要です。

避けるべき飲み物理由
炭酸飲料胃を膨張させ、不快感を増強
柑橘系の原液強い酸性で胃を刺激
カフェイン濃度の高い飲み物胃酸の分泌を促進
氷冷えした飲み物胃腸の働きを鈍化

代わりに、常温の白湯やハーブティー、薄めた野菜ジュースなどを選びましょう。

生姜やカモミールなどのハーブティーには、胃腸を落ち着かせる効果があります。

飲み物の温度は、体温に近い35~40度程度が最も胃腸への負担が少なく、スムーズに吸収されます。

二日酔いを悪化させる飲み物とは?避けるべきもの

注意

二日酔いの状態では、選ぶ飲み物によって症状が悪化することもあります。

ここからは、二日酔いを悪化させる恐れのある避けるべき飲み物を紹介します。

コーヒーやカフェイン飲料

カフェインには利尿作用があり、すでに脱水状態にある体からさらに水分を失わせてしまう危険性があります。

また、胃酸の分泌を促進するため、胃痛や吐き気を悪化させる可能性も高くなります。

カフェイン飲料による悪影響
  • 脱水症状の悪化
  • 胃酸の過剰分泌
  • 心拍数の上昇
  • 不安感や緊張の増加
  • 血圧の上昇
編集部

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どうしてもコーヒーが必要な場合は、カフェインレスを選ぶか、食事をしてから少量を飲むようにしましょう。

炭酸飲料や糖分の多いジュース

二日酔いの際は、炭酸の刺激が胃の粘膜を刺激し、むかつきや胃の不快感を増強させる可能性があります。

また、高糖度の飲み物は体内の水分バランスをさらに崩す原因です。

糖分の摂りすぎは、血糖値の急激な変動を引き起こし、頭痛や疲労感を悪化させることもあります。

二日酔いの時に避けるべき飲み物
  • コーラ
  • エナジードリンク
  • 果糖飲料
  • 甘いミルクティー

これらの飲み物を避け、代わりに水やスポーツドリンクを薄めて飲むことで、より安全に水分補給ができます。

起床直後は胃腸が敏感なため、刺激物を避け、常温の白湯から始めましょう。

二日酔いの予防に役立つ飲み物

飲み物

二日酔いは、飲酒前後の適切な対策で予防することができます。

牛乳やヨーグルト:胃を保護する効果

乳製品に含まれるタンパク質は、胃の粘膜を保護し、アルコールの急激な吸収を抑える効果があります。

特に飲酒前に摂取することで、胃腸への負担を軽減し、二日酔いを予防できます。

乳製品の種類主な効果おすすめの摂取タイミング
牛乳胃粘膜保護飲酒30分前
飲むヨーグルト整腸作用飲酒1時間前
プロバイオティクス飲料腸内環境改善飲酒前・就寝前
ケフィアアルコール分解促進飲酒前・飲酒中

乳製品は常温で飲むと胃への負担が少なく、より効果が高まるので、冷たすぎる飲み物は避けましょう。

グレープフルーツジュース:代謝を助ける

グレープフルーツには、アルコールの代謝を促進するナリンギンという成分が含まれています。

このナリンギンには、肝臓の解毒作用を高め、二日酔いの予防に役立つ効果があります。

グレープフルーツの効果的な摂取方法
  • 飲酒30分前に100mlを目安に摂取
  • 果肉を含むストレート果汁を選ぶ
  • 水で2倍に薄めて飲む
  • 就寝前にもう一度摂取する

ただし、グレープフルーツジュースには注意点もあります。

一部の薬との相互作用が報告されているため、服薬中の方は医師に相談しましょう。

また、飲み過ぎは胃酸の過剰分泌を招く可能性があるため、適量を守ることが大切です。

編集部

編集部

空腹時の摂取は避け、軽い食事と共に飲みましょう。

お茶やハーブティー:リラックス効果

お茶やハーブティーには、心身をリラックスさせ、二日酔いによる不快な症状を和らげる効果があります。

中でもカモミール・ペパーミント・ルイボスティーなど、カフェインレスのお茶がおすすめです。

お茶の種類主な効果飲むタイミング
カモミール睡眠の質改善就寝前
ペパーミント胃腸の不快感緩和食後
ルイボス肝機能サポートいつでも
はちみつ生姜消化促進食前・食後

カフェインには利尿作用があり、すでに脱水状態にある体の水分をさらに奪ってしまうため、カフェインが含まれていないものを選びましょう。

また、温かいお茶は胃腸への刺激が少なく、リラックス効果も高まります。

香りを楽しみながらゆっくり飲むことで、より高いリラックス効果が期待できます。

二日酔いを防ぐための飲み方

飲み物

二日酔いを防ぐためには、飲酒時の対策だけでなく、日頃からの生活習慣も重要です。

ここでは、二日酔いを防ぐためのポイントを解説します。

アルコール摂取前に飲むべきもの

空腹時の飲酒は、アルコールの吸収が早まり、二日酔いのリスクが高まります。

飲酒前には、胃粘膜を保護し、アルコールの吸収を緩やかにする飲み物を摂取することが大切です。

飲酒前におすすめの飲み物
  • 牛乳やヨーグルトドリンク:胃粘膜の保護
  • ウコン入り飲料:アルコール分解をサポート
  • 野菜ジュース:ビタミン類の補給
  • スポーツドリンク:電解質の事前補給

これらの飲み物は、飲酒30分前から1時間前に摂取することで最も効果を発揮します。

乳製品は胃粘膜を保護し、アルコールの急激な吸収を防ぐ効果があるため、積極的に取り入れましょう。

また、飲酒前の食事と一緒に摂取することで、より効果的に働きます。

お酒と一緒に水を摂る

飲酒中は、アルコール1杯につき水1杯を目安に水分を補給しましょう。

水と一緒にお酒を飲むことで脱水を防ぎ、アルコールの代謝に役立ちます。

水分補給は、単に水を飲むだけでなく、スープや白湯なども効果的です。

特に味噌汁やスープは、電解質も一緒に補給できるため、積極的に取るようにしましょう。

まとめ

二日酔いドリンク

二日酔いに効果的な飲み物として、以下が挙げられます。

二日酔いの予防に役立つ飲み物
  • 牛乳やヨーグルト
  • グレープフルーツジュース
  • お茶やハーブティー
二日酔いに効く飲み物
  • スポーツドリンク
  • はちみつレモン水
  • トマトジュース
  • ウコン茶
  • ジンジャーティー

日頃から水分をこまめに取る習慣をつけ、飲酒時は意識的に水分補給を心がけましょう。

また、飲酒前後の適切な飲み物選びで、楽しい飲み会の翌日も快適に過ごすことができます。

編集部

編集部

二日酔いの症状を軽減するために、お酒を飲む際は同量の水も合わせて飲むことを意識しましょう。