ローソンのダイエット中におすすめ商品27選！コンビニでの選び方のポイントも

ダイエット中の食事選びに悩んでいませんか？

身近なコンビニにも、実は低カロリー・低糖質でダイエットに適した商品がたくさんあるんです。

今回は、ローソンでダイエット中におすすめの商品と、選び方のポイントをご紹介します。

編集部

忙しい毎日でも、ローソンを上手に活用すれば、健康的に楽しくダイエットできますよ。

ローソンでダイエット商品を選ぶ際のポイント

ローソンでダイエットに適した商品を選ぶには、いくつかのポイントがあります。

高タンパク低脂質、炭水化物の抑制、食物繊維の摂取を意識することで、効果的なダイエットが可能になります。

以下では、それぞれのポイントについて詳しく解説します。

高タンパク＆低脂質な商品を選ぶ

ダイエット中は、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことが大切です。

そのため、タンパク質が豊富で脂質が少ない商品を選びましょう。

• タンパク質：筋肉の維持と代謝アップに重要
• 低脂質：余分なカロリー摂取を抑える

高タンパク低脂質のおすすめの食べ物は、以下のとおりです。

炭水化物を抑えるために意識する

急激な血糖値の上昇を避けるため、精製された炭水化物の摂取は控えめにしましょう。

代わりに、以下のようなものを選ぶことをおすすめします。

野菜を取り入れて食物繊維を補給

食物繊維は、満腹感を与え、腸内環境を整えるダイエットの強い味方です。

ローソンには、手軽に野菜を摂取できる商品が豊富にあります。

このような商品を意識的に選ぶことで、バランスの良い食事ができます。

【おかず】ローソンで買えるダイエット中におすすめ商品

ダイエット中でも美味しくお腹を満たせるおかずが、ローソンには豊富に揃っています。

高タンパク質で低脂質、さらに食物繊維豊富な商品を中心に、おすすめのおかずを紹介します。

これらの商品を上手に取り入れることで、バランスの良い食事が可能です。

鶏のねぎ塩焼き

ローソンの「鶏のねぎ塩焼き」は、ジューシーな鶏もも肉と鶏胸肉を使用した、香り豊かなおかずです。

ブラックペッパーの風味とねぎ塩ソースが絶妙に調和し、おつまみにもぴったりです。

低糖質で高タンパクな商品なので、ダイエット中でも安心です。

黒胡椒香る　直火焼ハラミ

ローソンの「黒胡椒香る　直火焼ハラミ」は、ジューシーで風味豊かな高タンパク質のおつまみです。

やわらかい赤身肉を直火で焼き上げ、黒胡椒の香りが食欲をそそります。

タンパク質が豊富で低糖質なため、ダイエット中の方や筋トレ後の栄養補給にもおすすめです。

子持ちししゃも

ローソンの「子持ちししゃも」は豊かな風味と食感が楽しめ、カルシウムや良質なタンパク質が豊富に含まれています。

低糖質・高タンパク質で、ダイエット中の方にもおすすめです。

また、特定原材料8品目を含まないため、多くの方が安心して食べられます。

ごぼうこんにゃく

ローソンの「ごぼうこんにゃく」は、斜め切りのごぼうとこんにゃくを鰹と昆布の特製だしで煮込んだ商品です。

食物繊維が豊富で、噛みごたえのある食感が楽しめる副菜として最適です。

低カロリーかつ低脂質で、ダイエット中の方にもおすすめの商品です。

【ご飯・麺】ローソンで買えるダイエット中におすすめ商品

ダイエット中は炭水化物の摂取に気を付ける必要がありますが、ローソンには工夫された主食メニューがたくさんあります。

食物繊維豊富なもち麦入りのおにぎりや、糖質オフの麺類など、罪悪感なく楽しめる商品を紹介します。

たっぷり食物繊維が摂れる枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り)

ローソンの「枝豆と塩昆布おにぎり」は、食物繊維豊富な国産もち麦を使用した、栄養バランスの良いおにぎりです。

プチプチとした枝豆の食感と、旨味たっぷりの塩昆布が絶妙なハーモニーを奏でます。

編集部

通常のおにぎりの約4倍の食物繊維を含み、腸内環境の改善や満腹感の持続に役立ちます。

たっぷり食物繊維が摂れる　梅しそごはんおにぎり(国産もち麦入り)

ローソンの「梅しそごはんおにぎり」は、国産もち麦を贅沢に使用した、ヘルシーで美味しいおにぎりです。

さっぱりとした梅の酸味としその爽やかな香りが、もち麦の食感と絶妙にマッチしています。

驚きの8.6gもの食物繊維を含み、腸活やダイエットを意識する方に最適な一品です。

1/2日分の野菜が摂れる　焼ビーフン

ローソンの「1/2日分の野菜が摂れる　焼ビーフン」は、忙しい現代人の味方となる栄養満点の一品です。

香ばしく炒めたビーフンに、カラフルな野菜がたっぷり混ざり、見た目も鮮やかで食欲をそそります。

1食で1日に必要な野菜摂取量の半分をカバーでき、バランスの良い食事を手軽に実現できます。

糖質0g麺　冷やしぶっかけうどん風

ローソンの「糖質0g麺　冷やしぶっかけうどん風」は、糖質制限中の方におすすめです。

枕崎産かつお節と瀬戸内産いわしのいりこを使用した本格的な讃岐風つゆが、麺の食感と絶妙にマッチし、満足度の高い一品に仕上がっています。

編集部

麺自体は糖質0gながら、豊富な食物繊維（9.0g）を含み、腸内環境の改善にも効果が期待できますよ。

【お菓子】ローソンで買えるダイエット中におすすめ商品

ローソンには、低カロリーで食物繊維豊富なスナックや、自然な甘さの干し芋など、罪悪感なく楽しめるおやつがあります。

これらを上手に取り入れることで、ストレスなくダイエットを続けられるでしょう。

国産茎わかめ　梅しそ味

ローソンの「国産茎わかめ　梅しそ味」は、海の恵みと和の風味が融合した、ヘルシーで美味しいお菓子です。

紀州南高梅酢を使用し、さっぱりとした味わいに仕上げられており、和の旨味を存分に楽しめます。

ほぼ無脂肪で低カロリー、さらに食物繊維も含むため、ダイエット中の間食やお酒のおつまみとして最適です。

しっとりやわらかはちみつ干し梅

ローソンの「しっとりやわらかはちみつ干し梅」は、低カロリーで食物繊維も含むため、健康志向の方やダイエット中の方の小腹満たしにぴったりです。

種抜きで食べやすく、はちみつの優しい甘さが梅の酸味を絶妙で、しっとりとした食感も楽しめます。

また、梅干しの健康効果も期待できます。

有機栽培の干し芋スティック

ローソンの「有機栽培の干し芋スティック」は、さつまいも本来の自然な甘さを楽しめるだけでなく、食物繊維も豊富に含まれています。

有機栽培されたさつまいもを使用し、添加物を一切使わずに仕上げられています。

スティック状にカットされているため、食べやすく持ち運びにも便利です。

編集部

「ダイエット中だけど甘いものが食べたいな〜」という時におすすめのおやつです。

【サラダ】ローソンで買えるダイエット中におすすめ商品

ローソンには、栄養バランスの良いサラダが豊富に揃っています。

高タンパク質のサラダチキンや、食物繊維豊富な根菜サラダなど、ダイエットに効果的な商品を紹介します。

これらのサラダを活用することで、ビタミンやミネラルの補給も可能になります。

国産サラダチキンスティックシリーズ

ローソンの国産サラダチキンスティックシリーズは、鶏むね肉を使用し、食べやすいスティックタイプに仕上げているのが特徴です。

低カロリーながら満足感があり、ダイエット中の方や筋トレ後の栄養補給におすすめです。

特に枝豆とほうれん草味は鉄分が豊富で、栄養面でも優れています。

豆腐バーシリーズ

ローソンの豆腐バーシリーズは、植物性タンパク質が豊富で、ダイエット中や筋トレ後の栄養補給に最適です。

ワンハンドで食べられる便利なスティック状で、忙しい時の軽食やオフィスでのスナックとしても人気です。

編集部

どの味も低カロリーながら満足感があり、健康的な食生活をサポートしてくれますよ。

食物繊維3.5g　焙煎胡麻風味の根菜サラダ

ローソンの「食物繊維3.5g　焙煎胡麻風味の根菜サラダ」は、1食で3.5gもの食物繊維が摂取できるため、腸内環境の改善や満腹感の持続に効果的です。

3種類のゴマを使用することで、香ばしさとコクを引き出し、根菜の自然な甘みと絶妙にマッチしています。

低カロリーながら栄養価が高く、ダイエット中の方や忙しい方の栄養補給にも最適です。

たんぱく質が摂れる　国産鶏のサラダ

ローソンの「たんぱく質が摂れる　国産鶏のサラダ」は、国産鶏むね肉と玉子を贅沢に使用し、高たんぱく低糖質のサラダです。

MCTオイル入りの和風オニオンソースが、さっぱりとした味わいに深みを加えています。

驚異の23.1gものたんぱく質を含み、筋トレ後の補給や、ダイエット中の方の満足度の高い食事として最適です。

【即席食品】ローソンで買えるダイエット中におすすめ商品

ローソンには、栄養バランスの良い即席食品が多数あり、忙しい日々の中でも、ダイエットに配慮した食事を取ることができます。

時間がない時でも、健康的な食事を心がけましょう。

スパイス楽しむ　1/2日分の野菜カリー

ローソンの「スパイス楽しむ　1/2日分の野菜カリー」は、手軽に野菜不足を解消し、スパイシーな本格カレーを楽しみたい方におすすめの逸品です。

トマトやあめ色玉ねぎなどの野菜の旨味を引き出し、スパイシーな香りと味わいが食欲をそそります。

カロリーは控えめながら、食物繊維を3.0g含み、満腹感も得られます。

わかめスープ　ねぎ塩味

ローソンの「わかめスープ　ねぎ塩味」は、わずか15kcalという驚きの低カロリーながら、しっかりとした味わいで満足感があります。

ねぎの風味と胡麻油の香ばしさ、そしてポークのコクが絶妙に調和し、深みのある味わいを生み出しています。

編集部

夜中に何か食べたくなった時も、このスープなら罪悪感なく食べられます。

【ドリンク】ローソンで買えるダイエット中におすすめ商品

ローソンには、低カロリーで栄養価の高いドリンクが豊富に揃っています。

これらを上手に取り入れることで、水分補給と同時に栄養補給も可能になります。

ウチカフェ　カフェオレ　砂糖不使用

ローソンの「ウチカフェ　カフェオレ　砂糖不使用」は、糖質制限中の方やダイエット中の方でも楽しめる、贅沢な一杯です。

ミルク本来の自然な甘さとコーヒーの香り豊かな風味が絶妙なバランスで融合しています。

添加糖がないため、コーヒーとミルクの素材の味わいを存分に楽しむことができます。

NL　グリーンスムージー

ローソンの「NL　グリーンスムージー」は、忙しい現代人の栄養補給をサポートするドリンクです。

1本で野菜118g分（1日の推奨摂取量の約1/3）を使用しており、手軽に野菜不足を解消できます。

フルーツの自然な甘みと野菜の爽やかさが調和した、飲みやすい味わいが特徴です。

朝食代わりや、小腹が空いた時の栄養補給として楽しめます。

ウチカフェ　アップルティー

ローソンの「ウチカフェ　アップルティー」は、紅茶の香り高さとりんごの自然な甘さが絶妙に調和した、爽やかなドリンクです。

スリランカ産のセイロン紅茶をベースに使用し、上質な風味と深みのある味わいを実現しています。

83kcalと比較的低カロリーで、脂質ゼロのため、カロリーを気にする方にも安心して楽しめます。

ローソンで買えるダイエット商品まとめ

ローソンでは、ダイエット中でも楽しめる多様な商品が揃っています。

上手に選べば、健康的に、そして美味しくダイエットを続けることができるでしょう。

これらのポイントを押さえつつ、自分の好みや生活スタイルに合わせて商品を選ぶことが大切です。

ローソンの商品を上手に活用すれば、忙しい毎日でも無理なく楽しくダイエットを続けられるでしょう。

編集部

カロリーや栄養バランスを意識しながら、美味しく健康的な食生活を送りましょう。