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のどが痛くて食欲がない…
コンビニでも喉が痛い時に食べられるものはある?
喉が痛い時は、食事を取るのも辛くなってしまいますよね。
しかし、回復のためには適切な栄養補給が欠かせません。
体調が優れない時は、食べやすく、喉に負担のかからない食品を選ぶことが大切です。
喉が痛い時は、食品の選び方一つで症状が和らいだり、逆に悪化したりすることがあります。

編集部
この記事では、喉が痛い時でも食べやすい、コンビニで手に入る食品や飲み物を具体的に紹介します。
目次
喉が痛いときの原因と症状

喉が痛いと感じる原因にはさまざまなものがありますが、適切な対処をするためには、まずその原因を理解することが重要です。
- 感染症(風邪、インフルエンザ、その他のウイルス性感染症)
- 環境要因(乾燥した空気、エアコンの使用過多)
- 過度な声の使用(大声を出す、長時間の会話)
- アレルギー反応(花粉症など)
- 喫煙や受動喫煙
症状 | 特徴 | 注意点 |
---|---|---|
嚥下痛 | 飲み込む際の痛み | 水分摂取が困難になりやすい |
喉の腫れ | 違和感や圧迫感 | 呼吸が苦しい場合は要注意 |
声のかすれ | 声質の変化 | 無理な発声を避ける |
随伴症状 | 発熱、咳、倦怠感 | 総合的な体調管理が必要 |
喉に痛みが出る原因と症状は、上記のとおりです。
次のセクションからは、喉が痛い時の食事のポイントやコンビニで買えるおすすめ商品などを紹介します。
コンビニで買える喉に優しい食べ物

喉が痛い時でも食べやすい、コンビニで買える食べ物を紹介します。
セブンイレブン・ファミリーマート・ローソンなど大手コンビニの商品も紹介するので、ぜひチェックして見てください。
おかゆ
おかゆを選ぶ際は、体調に合わせて具材の量を考慮することが大切です。
症状が重い時は白がゆなど、シンプルなものを選びましょう。
体調が少し回復してきたら、たまごや鮭入りなど、栄養価の高いものに移行するのがおすすめです。
電子レンジで温める際は、熱すぎないよう気を付けましょう。
セブンイレブン:たまごがゆ

国産コシヒカリとセブンプレミアムこだわり新鮮たまごを使用した、喉越しの良いおかゆです。
かつお節エキスで優しい風味付けがされており、喉が痛い時でも食べやすく仕上げられています。
ファミリーマート:鮭と三つ葉の彩り豊かな 紅鮭がゆ

喉に優しい雑穀米のおかゆに、厳選された紅鮭と三つ葉が合わせられ、喉が痛い時でも食べやすい柔らかな食感が特徴です。
フリーズドライタイプなので、お湯を注ぐだけで手軽に栄養補給ができ、体調が優れない時でも簡単に準備できます。
ローソン:白がゆ

国産コシヒカリを使用した、味付けのないシンプルな白がゆです。
喉が痛い時でもすっと入る滑らかな食感で、胃にも優しい一品です。
白がゆの他にも、梅がゆ・玉子がゆなどの味があり、体調や気分に合わせて選べます。
うどん
うどんのツルっとした食感と、温かいだしの組み合わせは、喉の痛みを和らげる効果が期待できます。
選ぶ際は、シンプルな味付けのものを選び、七味唐辛子などの薬味は避けましょう。
セブンイレブン:五島手延べうどん

特別な製法で作られた「五島手延べうどん」は、喉ごしの良い滑らかな麺と、優しい味わいのあごだしつゆが特徴で、喉が痛い時でも食べやすいです。
具材がシンプルで余計な刺激がないため、喉の調子が悪い時でも安心して食べられます。
ファミリーマート:鰹節の香るつゆで食べるうどん

かつお節とうるめいわし節からじっくりと抽出した優しい出汁と、のどごしの良い麺を組み合わせたうどんです。
喉が痛い時でも食べやすい、やさしい味わいに仕上げられています。
ローソン:きつねうどん

国産小麦を使用した喉ごしの良い麺と、やわらかな食感の大判きつねが特徴のうどんです。
出汁は優しい味わいで、体調が悪い時でも食べやすくなっています。
スープ
温かいスープは、体を内側から温める効果があります。
水分補給と栄養摂取を同時に行うことができ、食欲が落ちている時でも飲みやすいです。
セブンイレブン:1食分の野菜 黄金生姜スープ

1食分の野菜 黄金生姜スープは、生姜がたっぷり使用されており、体を温める効果が期待できます。
鶏団子と野菜がバランスよく含まれており、栄養補給にも最適です。
ファミリーマート:根菜入りつくねの和風スープ

鶏だしや白だしの優しい和風スープと、つくね・春雨・大根・人参・れんこん・小松菜・油あげが入った具だくさんなスープです。
体を温める効果のあるしょうがも含まれているので、喉が痛い時に最適です。
ローソン:クラムチャウダー

ローソンのクラムチャウダーは、貝の旨みが溶け込んだ濃厚なスープで、クリーミーな味わいが特徴です。
クリーミーでなめらかなスープは、喉に優しく、痛みを和らげる効果が期待できます。
プリン
なめらかな食感のプリンは、喉が痛い時でも食べやすい食品です。
卵を使用しているため、良質なタンパク質も摂取できます。
冷たすぎると喉への負担となるので、少し常温に戻してから食べましょう。
セブンイレブン:きみだけのプリン 95g

きみだけのプリンは、卵の黄身がふんだんに使用されたなめらかなプリンです。
シンプルな味なので喉への負担も少なく、手軽に食べられます。
ファミリーマート:窯出しとろけるプリン

窯出しとろけるプリンは、なめらかでクリーミーな食感が特徴のプリンで、喉が痛い時でも食べやすいとろけるような柔らかさです。
優しい甘さで、喉の調子が悪い時でも食べやすく仕上げられています。
ローソン:卵・牛乳・砂糖のみで仕立てたカスタードプリン

シンプルな材料で作られた優しい味わいのプリンです。
なめらかな食感で喉越しが良く、喉が痛い時でも食べやすくなっています。
余計な添加物を使用していないため、体調が優れない時でも安心して食べられます。
ゼリー
ゼリーは水分と糖分を同時に補給でき、のどごしも良いです。
果物のゼリーには、ビタミンCも含まれており、免疫力の向上も期待できます。
適度な甘さで、食べやすい量のものを選ぶようにしましょう。
セブンイレブン:グレープゼリー 180g

グレープゼリー 180gは、セブンイレブンで気軽に手に入る喉にやさしい栄養機能食品です。
グレープ果汁のさわやかな味わいとなめらかな食感で、喉が痛い時でも無理なく栄養補給ができます。
ファミリーマート:森永製菓 inゼリー トリプルエッセンス

10種類のビタミンにコラーゲン、ヒアルロン酸、セラミドを配合し、ピンクグレープフルーツのすっきりとした味わいが特徴です。
なめらかな食感で喉越しが良く、栄養補給と水分補給を同時にできるので、喉が痛い時でも食べやすいでしょう。
ローソン:森永製菓 inゼリー CHILL&GO オレンジ味 150g

ベルガモットオレンジの香りにテアニン50mg入りのゼリーで、リラックスしたい時にピッタリです。
ローソン限定で発売されており、リフレッシュ系のフレーバーが好みな方におすすめです。
茶碗蒸し
茶碗蒸しは、だしの旨味と栄養価の高い卵が含まれており、体力の回復にも役立ちます。
喉が痛い時でも食べやすく、たんぱく質も効率よく摂取できる優れた食品です。
セブンイレブン:7プレミアム茶碗蒸し

7プレミアム茶碗蒸しは、なめらかな食感で喉越しが良く、卵の優しい風味とだしの味わいが楽しめ、喉が痛い時でも食べやすいです。
他にも「かつお出汁香る海老入り豆乳茶碗蒸し」がありますが、喉が痛い時は具材が少なくシンプルな「7プレミアム茶碗蒸し」を選ぶと食べやすいでしょう。
ファミリーマート:和風だし香る茶碗蒸し

ファミリーマートの和風だし香る茶碗蒸しは、やわらかな食感が特徴で、えび・鶏肉・たけのこ・しいたけ・銀杏の具材が含まれています。
具材は柔らかく仕上げられているため、喉が痛い時も安心です。
ローソン:海老入り茶碗蒸し

ローソンの海老入り茶碗蒸しは、鰹・昆布・椎茸・あごエキスを使用した4種の重ねだしが特徴で、優しい味わいに仕上がっています。
喉が痛い時でも食べやすい、なめらかな食感です。
コンビニで買える喉に優しい飲み物

喉が痛い時は、飲み物選びも大切です。
水分補給はもちろん、症状の緩和に役立つ飲み物を選ぶことで、回復を早めることができます。
スポーツドリンク・経口補水液
発熱や食欲不振で水分が不足しがちな時期には、スポーツドリンクや経口補水液が役立ちます。
適度な塩分と糖分が含まれており、体のバランスを整えるのに効果的です。
- 炭酸が控えめなもの
- 甘すぎない味わい
- 適度な塩分濃度
- 常温で飲めるもの
また少しずつ頻繁に飲むことで喉の乾燥を防ぎ、潤いを保つことができます。
緑茶
緑茶に含まれるカテキンには、抗菌作用や抗炎症作用があり、喉の痛みを和らげる効果が期待できます。
ただし、熱すぎる緑茶は喉を刺激する可能性があるため、適温で飲むことが大切です。

編集部
カフェイン含有量が気になる場合は、ほうじ茶や玄米茶など、カフェイン量が少ないものを選ぶと良いでしょう。
喉が痛い時に必要な食事のポイント

喉の炎症を和らげ、早期回復につなげるためには、適切な食事選びが重要です。
コンビニで食品を選ぶ際は、以下のポイントを意識しましょう。
刺激物は避ける
喉が痛いときは、刺激の少ない食品を選ぶことが重要です。
また、濃い味付けの食品も避けるべきです。できるだけ薄味で、優しい味付けの食品を選ぶことを心がけましょう。
- 唐辛子などの香辛料
- 柑橘類などの強い酸味
- 濃い塩味の調味料
- カレーなどのスパイシーな料理
回復初期は、できるだけ刺激の少ない食品を選び、喉の負担を軽減することが大切です。

編集部
体調が回復してきてからも、徐々に通常の食事に戻していくようにしましょう。
栄養を効率よく摂取する
喉の痛みがある時は、食欲不振になりがちですが、回復のためには栄養補給も大切です。
体の免疫機能を高め、喉の粘膜を修復するためには、以下のような栄養素を積極的に摂るようにしましょう。
栄養素 | 効果 | 含まれる食品例 |
---|---|---|
ビタミンC | 免疫力向上 | 果物、野菜スープ |
タンパク質 | 組織の修復 | 豆腐、茶碗蒸し |
亜鉛 | 免疫機能維持 | ヨーグルト、スープ |
ビタミンA | 粘膜保護 | にんじん、かぼちゃ |

編集部
野菜スープや茶碗蒸しなどは、コンビニでも手軽に購入できます。
喉に優しい食感と温度
硬い食べ物や極端な温度の食品は、喉の粘膜を刺激し、症状を悪化させる可能性があります。
喉が痛い時は、以下のような食品を選ぶようにしましょう。
- なめらかで柔らかい食感(プリン、ゼリー)
- つるっとした食感(うどん、そうめん)
- とろみのある食感(おかゆ、スープ)
- 常温か少し温めた程度の温度

編集部
人肌程度の温度は喉への負担が少ないとされているので、コンビニで購入した食品は必要に応じて温度を調整してから食べるのがおすすめです。
アルコールや炭酸飲料は避ける
喉の炎症がある時は、アルコールや炭酸飲料は避けるようにしましょう。
- ビール・ワインなどのアルコール類
- 炭酸水・炭酸飲料
- カフェイン含有量の多い飲み物
- 糖分の多い清涼飲料水
アルコール類は喉の粘膜を刺激し、炎症を悪化させる可能性があります。
炭酸飲料も、同様に注意が必要です。
炭酸の刺激や糖分は、喉の炎症を悪化させる原因となることがあります。

編集部
代わりに、常温の水やお茶、スポーツドリンク(炭酸なし)など、喉に優しい飲み物を選びましょう。
まとめ

喉が痛い時は、刺激となる飲食物は避け、負担のかかりにくいものを選ぶことが大切です。
身近なコンビニでも、喉に優しい食べ物や飲み物を手軽に購入できます。
- おかゆ
- うどん
- プリン・ゼリー
- スープ
- 茶碗蒸し
- 唐辛子などの香辛料
- 柑橘類などの強い酸味
- カレーなどのスパイシーな料理
- アルコール
- 炭酸飲料
体調が優れない時こそ、食事内容に気を配ることが大切です。
また、水分補給は常温の飲み物を少しずつ取ることで、喉の乾燥を防ぎ、症状の緩和につながります。

編集部
この記事を参考に、ご自身の症状に合わせた食品選びをしてみてください。