太らないお菓子の選び方！市販で買えるおすすめおやつとカロリー管理

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ダイエット中だけどお菓子が食べたい…
太りにくいお菓子ってある？

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

実は、お菓子の選び方と食べ方を工夫すれば、ダイエット中でもおやつを楽しむことができます。

この記事では、太りにくいお菓子の選び方や、市販で手に入るおすすめ商品、効果的な食べ方のコツまで詳しくご紹介します。

ダイエット中でも食べられるお菓子の選び方

ダイエット中だからといって、お菓子を完全に我慢する必要はありません。

むしろ、過度な制限は反動的な過食につながる可能性があります。

これらの点に気をつけることで、健康的なダイエットの味方となります。

カロリーが低いものを選ぶ

お菓子選びで重要なのは、カロリーを意識することです。

100kcal前後の商品を選ぶことで、食後の血糖値の急激な上昇を防ぎ、体重管理がしやすくなります。

例えば、以下のようなお菓子がおすすめです。

編集部

これらのお菓子は、満足感がありながらもカロリーが控えめなため、ダイエット中のおやつとして最適です。

脂質や糖質が控えめなお菓子を選ぶ

脂質や糖質は、体重増加に直結しやすい栄養素です。

お菓子を選ぶ際は、脂質や糖質の含有量が少ないものを意識的に選びましょう。

太らないお菓子を選ぶ際は、パッケージの栄養成分表示をチェックする習慣をつけることが大切です。

タンパク質や食物繊維が豊富なものを取り入れる

満腹感を持続させるためには、タンパク質や食物繊維が豊富な食品を選ぶことが重要です。

これらの栄養素は、空腹感を抑え、過食を防ぐ効果があります。

これらの食品は栄養価も高く、健康的なおやつとして楽しめます。

小分けされている商品を活用する

食べ過ぎを防ぐためには、一回分の量が決まっている商品を選ぶことが効果的です。

「ついつい食べすぎてしまう…」とお悩みの方は、包装や小分けパックの商品はがおすすめです。

これらの商品は、食べ過ぎを防ぎながら、適量を楽しむことができます。

市販で買えるおすすめの太らないお菓子

スーパーやコンビニで手軽に購入できるお菓子を、甘い系としょっぱい系にわけて紹介します。

毎日の生活に無理なく取り入れられる、健康的なおやつ選びのヒントとしてお役立てください。

甘い系のおすすめお菓子

糖質や脂質を抑えながら、満足感の得られる商品を見ていきましょう。

• 高カカオチョコレート
• ドライフルーツ
• ギリシャヨーグルト

高カカオチョコレート

カカオ含有量が70%以上のダークチョコレートは、砂糖の使用量が少なく、ポリフェノールも豊富です。

苦みが強いため食べ過ぎる心配も少なく、少量でも満足感が得られます。

高カカオチョコレートには、ストレス軽減効果や血流改善効果も期待できます。

編集部

良質な脂肪酸も含まれているため、美容効果も期待できます。

ドライフルーツ

生の果物を乾燥させたドライフルーツは、自然な甘みと食物繊維が豊富です。

砂糖不使用の商品を選べば、果物本来の栄養価を手軽に摂取できます。

ドライフルーツは生の果物よりも栄養が凝縮されているため、少量でも満足感が得られます。

また食物繊維が豊富なため、腸内環境の改善にも役立ちます。

ヨーグルトのトッピングとして使用すれば、より栄養バランスの良いおやつになります。

グリークヨーグルト

通常のヨーグルトの2倍以上のタンパク質を含むグリークヨーグルトは、ダイエット中の強い味方となるおやつです。

クリーミーな食感で満足感が高く、様々なアレンジも楽しめます。

プレーンタイプのグリークヨーグルトは、100gあたり約60kcalと低カロリーです。

編集部

乳酸菌の働きで腸内環境を整える効果も期待できます。

しょっぱい系のおすすめお菓子

塩味系のおやつは、甘いものと比べて食べ過ぎを防ぎやすいのが特徴です。

ただし、塩分摂取には注意が必要です。

• 素焼きナッツ
• あたりめ
• おしゃぶり昆布

素焼きナッツ

油を使わずに煎った素焼きナッツは、良質な脂肪酸とタンパク質、ミネラルが豊富な優秀なおやつです。

体に必要な栄養素である不飽和脂肪酸は、ナッツ類に多く含まれています。

ナッツを選ぶ際は、無塩の素焼きタイプを選択することがおすすめです。

摂取量は一日30g程度を目安にし、できるだけ小分けパックを活用して食べ過ぎを防ぎましょう。

また消化と代謝を考慮すると、朝から午後の時間帯に食べることで、より効果的に栄養を摂取することができます。

あたりめ

あたりめは、低カロリーで高タンパクな、ダイエッター向けのおやつです。

あたりめは100gあたり約200kcalと低カロリーながら、良質なタンパク質を豊富に含みます。

また、タウリンも含まれており、疲労回復効果も期待できます。

ただし、塩分が比較的高いため、摂取量には注意が必要です。

おしゃぶり昆布

昆布は、ほぼカロリーゼロながら、ミネラルが豊富で満足感の得られる優秀なおやつです。

噛む時間が長く、口寂しい時の対策としても効果的です。

昆布に含まれるヨウ素やカルシウムなどのミネラルは、健康維持に重要な栄養素です。

また、食物繊維も豊富で、腸内環境を整える効果も期待できます。

編集部

ただし塩分量が多いため、一日の摂取量は控えめにすることをおすすめします。

ダイエット中にお菓子を食べる際の注意点

お菓子を楽しみながらダイエットを成功させるためには、いくつかの重要なポイントがあります。

これらを意識することで、より効果的な体重管理が可能になります。

食べる時間帯に気を付ける

夜遅い時間の摂取は、体重増加につながりやすいため、適切な時間帯を選ぶことが大切です。

これらの時間帯を意識することで、血糖値の急激な変動を防ぎ、安定した体調管理が可能です。

時間に余裕があるときに食べることで、ゆっくり味わうことができ、満足感も高まります。

1お菓子は200kcal以内に抑える

1回の間食は200kcal以内に抑えることで、1日のカロリー収支を大きく崩すことなく楽しめます。

このような管理を続けることで、健康的な食生活が習慣化します。

また間食の満足度を高めるために、よく噛んで食べることも大切です。

編集部

一口30回を目安に、じっくり味わうのがおすすめです。

満腹感を得られるものを選ぶ

お菓子選びで重要なのは、少量でも満足感が得られる商品を選ぶことです。

タンパク質や食物繊維が豊富な食品は、満腹中枢を刺激し、その後の過食を防ぐ効果があります。

またゆっくり時間をかけて食べることで、より効果的に満腹感を感じることができます。

満腹感を得られやすい食品を選ぶことは、健康的な食習慣を維持する上で重要なポイントとなります。

お菓子をゆっくり味わう

間食の際は、急いで食べるのではなく、ゆっくりと味わって食べることが大切です。

早食いは満腹感を得にくく、食べ過ぎの原因となります。

このような食べ方を心がけることで、少量でも満足感を得ることができ、結果的にカロリー制限にもつながります。

また食品本来の味わいを楽しむことで、より質の高い間食時間を過ごすことができます。

太らないお菓子まとめ

ダイエット中でも、賢く選んで適切に摂取すれば、お菓子を楽しむことができます。

重要なのは、「何を」「いつ」「どのように」食べるかを意識することです。

• カロリーは1回200kcal以内、1日2回までを目安に
• 食べる時間は午前10時頃か午後3時頃がベスト
• 高タンパク・食物繊維が豊富な食品を選ぶ
• 小分けパックを活用して適量を守る
• ゆっくり味わい、30回以上よく噛む

特に、食品選びと食べ方の工夫は、満足感を得ながらもカロリーを抑えることができる効果的な方法です。

また時間帯を意識することで、体重管理だけでなく、生活リズムの改善にもつながります。

編集部

まずは自分に合った方法を少しずつ取り入れてみましょう。

無理なく続けることが、長期的な成功への近道です。